放学后失眠的你-失眠困扰？学会这几招告别夜夜难眠

放学后失眠的你，是否也常常在夜深人静时无法入眠？翻来覆去的床单下，思绪纷飞，睡意全无。别担心，今天我就来教你几招如何摆脱这个困扰。

一、调整睡前习惯，告别电子产品

每当夜幕降临，你是否总是情不自禁地打开手机、电脑，迷恋于那无尽的信息流？然而，你可能不知道这些电子产品对睡眠质量有着巨大的影响。研究表明，长时间暴露在蓝光中会抑制褪黑激素分泌，导致失眠。因此，在睡前一小时最好避免使用电子产品。可以选择读一本书、听听柔和的音乐或进行放松呼吸等活动来帮助放松身心。

二、建立规律作息时间表

作息时间不规律是导致失眠的一个重要原因。放学后可能会有各种各样的课外活动或社交聚会，导致作息时间混乱。然而，要想摆脱失眠，建立规律的作息时间表是必不可少的。每天早上固定起床、晚上固定睡觉，保证充足的睡眠时间，不仅有助于调整生物钟，还能提高睡眠质量。

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